Tehokas kunto-ohjelma kiireiselle, aloittelijalle ja kokeneemmalle


Tehokas kuntoilupaketti 

Mukautuu kiireisille, aloittelijoille ja kokeneille

Esitietolomake (liikunta, terveys ja ravintokysely)

  •  Täytettäväksi alustavaa liikuntasuunnitelmaa ja lähtötilanteen selvittämistä varten

 

Keskustelu ja testaus

kesto n. 30-60 min

  • Esitietolomakkeen läpi käyminen
  • Esitietolomakkeen pohjalta uuden alustavan kestävyysliikuntasuunnitelman ja oikeiden harjoitustehoalueiden  esittely.
  • Tai jo olemassa olevan kestävyysliikuntaharjoittelun läpikäyminen esitietolomakkeen pohjalta ja  kokonaisharjoittelumäärän jakautumisen tarkistaminen eri teho-alueille ja mahdolliset muutosehdotukset.
  • Kuntotesti sykemittarilla lepotestinä (Testistä saatu tulos vastaa pyöräergon testitulosta)
  • Vyötärön ympäryksen mittaus (ei pakollinen mutta suositeltava alkumittaus)

 

Ravinto ja liikuntaravitsemus

  • Tarvittaessa ravitsemuksen muutosehdotukset (ravinnon laatu ja ateriarytmitys)
  • Liikuntaravitsemus; kirjalliset yleiset ohjeet syömiseen ennen ja jälkeen harjoittelun

 

Lihaskunto-ohjelma kuntosalille, kotiin tai molempiin

  • Laadukkaat kuvat ja ohjeet liikkeistä sekä tarvittaessa videolinkki   sähköpostilla oikeaan suoritustekniikkaan.

 

 

Lihaskunto- ohjelman ohjaaminen

Ohjauksen kesto 60-90 min (tarvittaessa maksutonta lisä-aikaa samalla ohjauskerralla)

  • Lihaskunto-ohjelman – ja venytysliikkeiden ohjaaminen salilla tai kotona
  • Ryhdin, liikkuvuuden ja tekniikan tarkastaminen liikesarjojen aikana
  • Lihaskunto-ohjelma sisältää 2-3×20-40 min harjoitusta viikkoa kohden

 

Kestävyyskunto- ohjelma

  • Rasitustasojen laskeminen ja määrittäminen. Syketietojen avulla jokaisen omaan ohjelmaan sopivat yksilölliset rasitustasot ja oikeat liikuntamäärät.
  • Asiakkaan oman kestävyys- ohjelman (maksimissaan 3  harjoitusta) läpikäyminen ja rasitustasojen laskeminen.
  • Oman ohjelman puuttuessa autan löytämään sopivan aerobisen harjoituksen ja annan kirjalliset ohjeet harjoitteluun. Esim. Aloitusohjelma juoksuun+ perusjuoksuohjelma.
  • Aerobinen harjoituksen toteutus 1-3 kertaa viikossa tai hyötyliikuntana jopa useammin.

 

 

 

 

 

Paketin hintaan sisältyy lisäksi

  • Kestävyysliikunta- ja lihaskunto-ohjelma, ohjeet ja liikekuvat internetin kautta. Samat myös tulostettuna.
  • Etätuki sähköpostilla harjoitteluun liittyvissä kysymyksissä ja ongelmatilanteissa.
  • Venyttelykuvat
  • Tarpeelliset muutokset lihaskunto tai venytysliikkeisiin ja lisäohjeet harjoitteluun 3 viikon sisällä ohjelman vastaanottamisesta
  • Smartum- liikuntaseteleiden käyttö maksuvälineenä mahdollista
  • 4 motivointipuhelua 2 kk aikana n. 15 min/puhelu.

 

 

 

 

 

Paketin hinta 370 €/hlö. Sisältää alv. 24%

Hinta alueella Kerava, Tuusula, Vantaa, Järvenpää, Tuusula, Pohjois- Sipoo ja Päijät-Häme

Matkakulujen vuoksi paketin hinta esimerkiksi Helsingissä 395 €/hlö

Ota yhteyttä:

 

Jarno Olin

olin.jarno@gmail.com puh. 046 810 74 81