Aloittelijan juoksu-ohjelma 1/2 maratonille

LÄHTÖTILANTEEN KARTOITUS

  •  Haastattelu
  • Ennakkoon lähetetyn esitietolomakkeen läpikäyminen
  • Ryhdin ja liikkuvuuden tarkastaminen
  • Kuntotesti, joka suoritetaan lepotestinä (vastaa pyöräergon testitulosta)
  • Tapaaminen 1,5-2h

 SYKEMITTARI KÄYTTÖÖN – PERUSKESTÄVYYSHARJOITUS

 

  • Yksilöllisten sykerajojen kartoitus joiden pohjalta  oikeat harjoitustehoalueet.
  • Juoksuharjoitus-peruskestävyyslenkki
  • Tapaaminen 1,5-2 h
JUOKSUHARJOITUS- VAUHTIKESTÄVYYSLENKKI
  • vauhtikestävyysharjoittelu
  • Tapaaminen 1-2h
 JUOKSU– OHJELMAT 6-7 KK
  • Harjoitusohjeet
  • Totutteluohjelma juoksuun
  • Varsinainen juoksuohjelma
LIHASKUNTO-HARJOITUKSET JA VENYTTELY
 Paketin hinta 390 €

Ota yhteyttä: Jarnoon

jarno(at)hyvinvointitiimi.fi| puh. 046 810 74 81